Preporučiti
Službene stranice ProstEro

Učinkovite vježbe za borbu protiv prostatitisa

Glavno načelo liječenja prostatitisa je integrirani pristup. Ne posljednje mjesto u terapiji zauzima tjelesna aktivnost - posebne vježbe koje će pomoći ubrzati početak oporavka. Ali moraju se izvesti ispravno, prema tehnici, i tek nakon konzultacija s liječnikom.

Kako bi se u potpunosti riješio bolesti genitourinarnog sustava, čovjeku je potrebno složeno liječenje, koje uključuje niz mjera. To uključuje fizičke vježbe, od kojih je dosta razvijeno u ovom trenutku.

Kako tjelovježba utječe na tijek prostatitisa?

Prostata se sastoji od 3 režnja, između kojih postoji razmak za mokraćnu cijev. Svaki režanj sadrži vezikularno vlakno i korteks, a prostata se nalazi ispod mjehura (sfinktera). Cijeli ovaj sustav je usko povezan, zbog čega normalno funkcionira.

Kada je zahvaćena prostata (razlozi su brojni, uključujući sjedilački način života, statična držanja), vlakno gubi elastičnost, smanjuje se tonus, a cirkulacija krvi je poremećena. Stoga se krv ne opskrbljuje onim intenzitetom kojim je potrebna, i to u malim količinama. Time se genitalije uskraćuju hranjivim tvarima. Kao rezultat toga, usporava se sinteza novih stanica, slabi lokalni metabolizam.

Kada pacijent počne voditi aktivan način života (raditi posebne vježbe za zdjelične organe), događa se sljedeće:

  1. Stimulira se opskrba krvlju genitourinarnog sustava, na čijoj pozadini se hrane kisik i druge korisne tvari.
  2. Obnavlja se funkcionalna sposobnost živčanih stanica (prostatitis se često javlja u pozadini stresa).
  3. Otklanja se stagnacija u prostati.
  4. Mišići u perineumu i zglobovima kuka su ojačani, zbog čega su genitourinarni organi u ispravnom anatomskom položaju.
  5. Metabolizam je ubrzan, struktura vlakana je normalizirana.
  6. Tkiva postaju fleksibilnija.
  7. Smanjuje se upalni proces.

Učinkovitost tjelesne aktivnosti za prostatitis dokazana je znanstvenim istraživanjima. Razlog tome bio je glavni uzrok bolesti – zastoj u prostati zbog poremećene opskrbe krvlju.

Vježbe za liječenje kroničnog prostatitisa

Gimnastičke vježbe za kronični prostatitis usmjerene su na stimulaciju prostate i povećanje potencije. Osnovni zahtjevi za vježbu:

  • izvoditi na tvrdoj površini;
  • stavite valjak ili mali jastuk ispod glave;
  • izbjegavajte nagle pokrete;
  • u početku je opterećenje minimalno, ali s postupnim povećanjem.

Razmotrite 4 osnovne vježbe za kronični prostatitis:

  1. Zauzmite ležeći položaj. Postavite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Dok izdišete, lagano savijte koljena i ispružite ih do prsa. Zatim raširite noge u stranu koliko god možete. Nakon udisanja, vratite se u početni položaj. Trčite 15-20 puta.
  2. Početna pozicija je ista. Savijte noge u koljenima, čvrsto pritisnite stopala na pod. Počinjemo širiti noge u stranu, bez podizanja peta s površine. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Broj je 15-20 ponavljanja za 10 pristupa. Pauza - 20 sekundi.
  3. Lezite na trbuh. Ruke uz tijelo. Počinjemo savijati desnu nogu u koljenu. Nakon toga, lagano podignite. Vratite se u položaj ispravljajući nogu. Ponovite isto s lijevim udom. Trčite 12 puta na svaku stranu.
  4. Stojeći položaj. Stavite noge u širinu ramena. Ruke u struku. Izvedite kratke čučnjeve. Na kraju se zaustavite na 2-3 sekunde. Vratite se u početni položaj bez dovršetka pristupa, odnosno držite noge lagano savijene. Količina - 12 puta.

Vježba za kongestivni prostatitis

Glavni cilj ovih gimnastičkih aktivnosti je poboljšati protok krvi i povećati imunitet u prostati. Glavna pravila pri izvođenju vježbi:

  • pojava tople plime u području zdjelice;
  • ne prekidajte vježbu;
  • isključivanje naglih pokreta;
  • pokušajte potpuno napeti i opustiti mišiće zdjelice i anusa.

Osnovne vježbe za kongestivni prostatitis:

  1. "Hodanje" po zadnjici.Sjednite na pod, ispravite leđa. Noge ravne. Pokret započinjemo kukovima, pomičući stražnjicu naprijed. Pokušajte ne pomoći rukama.
  2. Stiskanje lopte kukovima.Postoje dva načina za to - stojeći ili sjedeći. Stavite loptu između bedara. Potrebno je naizmjenično stiskati i otpuštati mišiće u analnom području. Vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi. Preporuča se raditi gimnastiku različitim brzinama - brzo i sporo. Količina - 20 puta.
  3. Povlačenje nogu prema gore.Zauzmite sjedeći položaj na podu. Stavite gimnastičku prostirku ispod stražnjice. Nagnite tijelo malo unatrag. Popravite položaj rukama. Počinjemo postupno podizati ispravljene noge s površine, dosežući 15 cm, nakon čega ih je potrebno saviti u koljenima i doći do prsa. Ponovite 10-20 puta. Ova vježba se smatra teškom za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom. Stoga se ponavljanja mogu podijeliti u 3 serije.
  4. Aktivni pokreti stopala.Početni položaj - ležeći na leđima. Ispravite noge, pete i prste zajedno. Držite ruke uz tijelo. Počnite postupno podizati i spuštati stopala. Nakon toga, tempo se mora ubrzati. Broj pokreta je 20 puta.
  5. Skakanje.Napravite 10 skokova. Pri tome se preporuča savijati koljena i pokušati ih istegnuti do prsa. Ponovite nakon pauze od 1 minute još 3 puta.
  6. Trčanje na mjestu.Ovdje je glavna stvar podići noge što je više moguće (do razine prsa). Vrijeme je 2-3 minute.
  7. Škare.Sjednite na pod s malo nagnutim trupom unatrag. Podignite stopala 10 cm od poda. Zamahnite udovima 20 puta.
  8. Bicikl. Lezite na pod. Ruke ispod donjeg dijela leđa. Podignite noge i lagano savijte koljena. Počnite simulirati pedaliranje. Vrijeme je 4-5 minuta.
  9. Čamac.Ležeći na trbuhu, podignite ruke i noge. Za najbolji učinak počnite se lagano ljuljati naprijed-natrag.
  10. Padine.Postani ravno. Na izdisaju spustite tijelo što je više moguće, pokušavajući prstima dodirnuti pod. U ovom položaju zadržite oko 10 sekundi. Ponovite nekoliko puta.

Vježbe za sjedeće pacijente

Sjedilački način života dovodi do kroničnog prostatitisa. Kako se to ne bi dogodilo, potrebno je svakodnevno provoditi niz vježbi koje se mogu izvoditi na radnom mjestu:

  1. Sjednite na stolicu. Stavite ruke zajedno i stavite ih na trbuh (ispod pupka). Duboko udahnite i pritisnite rukama. Vježbu je potrebno ponavljati sve dok se u području prepona ne pojavi osjećaj topline.
  2. Zategnite i opustite mišiće u analnom području. U tom slučaju možete lagano pomicati kukove u krug.
  3. Vježba za disanje. Tijekom udisanja trebate zadržati dah. Preporučljivo je koristiti ne samo prsa, već i trbuh. Ponovite 10 puta.

Kegelove vježbe

Druga vrsta fizikalne terapije su Kegelove vježbe. Oni su usmjereni na:

  • jačanje mišića zdjelice;
  • smanjenje sindroma boli;
  • normalizacija erekcije i povećanje trajanja spolnog odnosa;
  • poboljšan protok krvi.

Vrste vježbi:

  1. Odgođeno mokrenje. U tom slučaju potrebno je maksimalno napregnuti stražnjicu, zatim se opustiti i nastaviti s procesom. Morate to učiniti 2-3 puta u jednom odlasku na WC.
  2. Zadržavajući dah 15 sekundi, stegnite glutealne mišiće. Opustite se dok izdišete. Trčite nekoliko puta.
  3. Stopala u širini ramena. Počnite lagano stezati stražnjicu, a zatim postupno povećavajte snagu.
Stege za stražnjicu - Kegelova vježba za liječenje prostatitisa kod muškaraca

Glavna stvar za postizanje učinka je vježbanje ujutro, kada je penis u stanju erekcije. Također, pokušajte više vremena provoditi u šetnji na svježem zraku, plivanju, trčanju i vožnji bicikla.

joga

Neki ljudi su skeptični prema ovoj vrsti duhovne prakse. Ali pogreška je u tome što joga nije samo meditacija, već ima posebne položaje koji zahtijevaju određene vještine i tjelesni trening. Pravilno izvedeni položaji imaju blagotvoran učinak na liječenje (ublažavaju upalu, opskrbljuju tkiva korisnim tvarima, poboljšavaju cirkulaciju krvi i proces erekcije).

Pogledajmo nekoliko jednostavnih vježbi:

  1. Položaj lotosa. Sjediti na podu. Stavite desnu nogu ispod lijevog donjeg bedra, a lijevu nogu ispod desne. U ovom položaju trebate sjediti oko 15-20 minuta. Ako želite malo zakomplicirati vježbu, onda stopala treba staviti na vrh bedara. Potopite u pozu 5-10 minuta.
  2. Sjediti na podu. Uzmite jednu nogu u ruke (za gležanj ili petu), počnite podizati nogu, pomažući rukama, do lica. Pokušajte zabaciti nogu unatrag preko glave. Uklonite nagle pokrete. Ako osjećate bol, prestanite s vježbanjem i odaberite drugu vježbu.
  3. Zauzmite vodoravni položaj na leđima. Stavite ruke na površinu. Podignite blago savijene noge i pomičite ih iza glave dok vam nožni prsti ne dodirnu pod. Na krajnjoj točki zadržite se 10-15 sekundi.
  4. Lezite na trbuh. Zaključajte ruke iza glave. Počnite podizati tijelo. Zaustavite se na točki na 10 sekundi. Vratite se u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.
  5. Početna pozicija je ista. Omotajte ruke oko gležnjeva. Podignite tijelo i noge. Držite ruke i leđa napetim. Također biste trebali zategnuti stražnjicu. Potopiti 10 sekundi. Dok udišete, vratite se u početni položaj. Vrijeme odmora - 1 minuta.

Svi pokreti se izvode glatko. Uzmite si vremena da što prije odradite gimnastiku. Prije svakog treninga potrebno je raditi vježbe opuštanja.

Qigong

U ovoj gimnastici većina opterećenja pada na zdjelicu. Vježbu treba raditi 4-5 puta tjedno ujutro ili prije spavanja.

  1. Sjednite u položaj lotosa. Ispravite leđa, nemojte zabacivati glavu unatrag. Stavite ruke na koljena. Izvodite kružne pokrete tijelom pomoću zdjelice. Napravite 10 krugova u smjeru kazaljke na satu i 10 krugova u suprotnom smjeru. Ova vježba obnavlja mokrenje, ublažava pragove boli i jača unutarnje organe zdjelice. Pazi na svoje disanje.
  2. Zauzmite uspravan položaj. Postavite noge u širini ramena, ruke na struk. Napravite 15 kružnih pokreta zdjelicom u jednom smjeru i isto toliko u drugom. Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi i vraća erekciju.
  3. Početna pozicija je ista. Stavite obje ruke (dlanove) na lijevo koljeno. Počnite polako podići ud, lagano pritiskajući rukama. Ispružite ruku do prsa i ostavite sa strane. Pokušajte zadržati ravnotežu. Zaustavite se na krajnjoj točki na 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom. Broj - 5 dizanja za svaki donji ud. Vrijeme odmora - 1 minuta. Kada radite gimnastiku, svu napetost usredotočite na zdjelicu.
  4. Početni položaj - sjedeći na podu. Savijte koljena i povucite ih u stranu. Pritisnite stopala jedno o drugo. Pete bi trebale dodirivati prepone. Držite ruke na struku. Izvodite nježna podizanja koljena. Trebao bi nalikovati mahanju krila. Pazite na tempo i disanje, isključite nagle pokrete. Gimnastika se izvodi svakodnevno. Pomaže u jačanju prepona i mokraćnog sustava, tonizira mišiće zdjelice, ublažava bol.

Ostale vježbe

Cjelovita terapijska gimnastika uključuje provedbu raznih aktivnosti.

Hodanje i trčanje

Trčanje i hodanje dobro su djelovali kod prostatitisa:

  1. Umjerena šetnja s postupnim povećanjem tempa. Zagrijte se u početku. Hodajte 100 metara ujednačenim tempom, a zatim povećajte brzinu. Maksimalna udaljenost nije veća od 3 kilometra.
  2. Hodajte 50 metara svojim normalnim tempom, a zatim trčite još 250 metara. Nakon toga promijenite trčanje u hodanje i ponovite isto još 2-3 kilometra.
  3. Jogging s ubrzanjem. Trčite 200 metara, a zatim povećajte brzinu i prijeđite istu udaljenost. Zatim se vratite na izvorni tempo. Udaljenost je 2-2, 5 km.

Terapeutska gimnastika u teretani

Kada vježbate uz pomoć simulatora ili sportske opreme, nemojte koristiti teška opterećenja. Koristite male nastavke. Za liječenje prostatitisa prikladne su sljedeće aktivnosti:

  • opuštajuće zagrijavanje;
  • plitki čučnjevi sa utegom - 10 puta u 3 serije;
  • iskori naprijed s utezima - 12 puta za svaki donji ud;
  • podizanje torza na "rimskoj klupi" - 15 puta;
  • fleksija-ekstenzija nogu s platformom.

Pokušajte obratiti pozornost na strojeve koji koriste vaše noge.

Fleksija-ekstenzija nogu u teretani za liječenje prostatitisa

Vježbajte kako biste spriječili prostatitis

Kompleks preventivne gimnastike može se izvoditi ne samo u početnoj fazi bolesti, već iu trenutku progresije:

  1. Kleknite na koljena i raširite ih. Stopala zajedno. Sjednite na pete sa stražnjicom. Stavite ruke na noge i ispravite leđa. Počnite stiskati mišiće anusa 5 sekundi, a zatim se opustite za isto vrijeme. Ako osjećate nelagodu, onda se vježba izvodi ispravno.
  2. Stojeći položaj. Dok izdišete, spustite tijelo prema dolje. Zadržite 3-5 sekundi, a zatim napravite duboki čučanj. Vraćajući se u početni položaj, učinite suprotno (najprije ispravite noge, a zatim podignite tijelo). Broj spuštanja i podizanja je 15 puta.
  3. Stanite leđima uza zid. Sa savijenim koljenom oslonite stopala na okomitu podlogu. Ostajući u ovom položaju, napravite čučanj (ne dubok). Ponovite s drugom nogom. Količina - 10-15 puta.
  4. Uzmi stolicu ili bilo koji uzvišeni predmet. Postavite bilo koju nogu i napravite duboke iskorake naprijed. Promijenite ud i ponovite vježbu. Učinite to 20 puta.
  5. Uzmite čvrstu loptu (dostat će nogomet ili košarka). Sjednite na vrh i izvodite kružne rotacije zdjelicom. Za ravnotežu, opremu možete držati rukama.
  6. Lezite na pod. Ruke iza glave. Izvedite podizanje jezgre tako da desni lakat seže prema lijevom koljenu i obrnuto. Održavajte umjeren tempo.

Moguće kontraindikacije

Prije izvođenja bilo koje vrste vježbe, trebali biste se sjetiti kontraindikacija zbog kojih su terapijske vježbe zabranjene. To uključuje:

  • povećana tjelesna temperatura;
  • zarazni i upalni procesi;
  • visoki krvni tlak;
  • razdoblje rehabilitacije nakon operacije;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • moždani i srčani udar.

Osim ovih kontraindikacija, postoje stanja tijekom kojih pacijent treba biti oprezan s bilo kojom vrstom vježbanja. Također biste trebali isključiti povećana opterećenja.

Glavne patologije:

  • kila (prepone, kralježnica ili bijela linija trbuha);
  • pogoršanje prostatitisa;
  • maligne formacije.

U slučajevima pogoršanja općeg stanja, pojave boli, vrtoglavice ili drugih simptoma malaksalosti, trebate odmah prestati s vježbanjem i posavjetovati se sa specijalistom. Također morate zapamtiti da je apstinencija ili, obrnuto, promiskuitetni snošaj štetni za zdravlje.

Pravilnim izvođenjem vježbi za prostatitis organu ćete osigurati normalnu cirkulaciju krvi, zbog čega će se ne samo simptomi povući, već će se početi i procesi oporavka. Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim urologom prije početka nastave.